做了无法回头对不起老婆孩子的事，真的好想

亲爱的困惑者：

首先，我想对你勇敢地表达内心的痛苦和渴望改变的决心表示钦佩。你所描述的情况确实令人心痛，但请相信，每个人都有犯错和迷失的时候，重要的是我们如何面对并学会改变。

从你的来信中可以感受到你深深的内疚和痛苦，你对家庭的背叛感到愧疚与懊悔。在这种情况下，我想和你一起探讨可能引起你内疚感的一些认知扭曲。或许你陷入了“全有或全无”的思维模式，认为自己只能是“完美”的丈夫与父亲，否则就是“彻底的罪人”。这种极端的思维会加剧你的内疚感，而事实上，我们都是人，会犯错，但我们也有权利改正并重新开始。

对于你所面临的困境，挽回家庭的信任并非一蹴可及，需要时间、努力和诚意。首先，建议与专业的心理咨询师或心理治疗师一起探讨和处理你的内心纠结和自责感。他们可以帮助你更全面地理解自己的情绪和行为，并提供更有针对性的支持和建议。

此外，你可以考虑创造一个安全的沟通空间，与妻子坦诚交流。除了认错和承诺以外，可以试着倾听她的感受和需求，尊重她的情绪，共同探讨未来如何重建信任和相互支持。请记住，恢复信任是一个漫长的过程，需要耐心和不懈的努力。

为了帮助你更好地理解自己的思维模式，你可以尝试使用情绪日记来记录你的情绪变化和内心对话。另外，每天花一些时间进行放松练习，如冥想或深呼吸，有助于舒缓内心的焦虑和压力。

最重要的是，不要放弃对自己和家庭的改变。改变是一个渐进的过程，需要理解、接纳和行动。记住，每一步的努力都是向前迈进的一小步。最后，如果你感到情绪无法控制或消极念头过于强烈，请及时寻求专业的心理健康支持。因为你值得拥有更健康、更和谐的生活。

祝福你能够找到内心的平静和勇气，走出困境，重建自己的家庭和自我。

温暖的祝福，助人为乐的心理咨询师