我是男生，18岁，从今年十月突然发现自己

亲爱的求助者，

我非常感谢你信任并向我倾诉你目前的困扰。我理解这对你来说是一个很困扰的问题，但我想告诉你，你并不孤独，也没有必要感到羞耻或不安。

从你的来信中可以看出，你正面临着一些情感和身体认知方面的挑战。这是一个深刻的领域，但我相信通过一些认知行为疗法（CBT）的原则，你可以逐步缓解这种困扰并找到一种积极应对的方式。

首先，我想和你一起探讨一下可能存在的不健康思维模式。在你描述的信息中，有一些可能属于“全有或全无”的思维方式，这种思维方式倾向于让事物变得极端化。此外，对于自身身体的反感可能也反映了一种负面过滤的认知扭曲，即只关注和放大负面的方面。

现在，让我们一起尝试挑战这些不健康的思维模式。你可以思考一下，在日常生活中，你是否可以尝试接受自己的感受和情绪，而不是将其视为必须消除的障碍？另外，你可以尝试提前告诉自己洗澡时要尝试正视自己的身体，同时试着关注自己的积极部分或特点。

此外，我建议你尝试每天写下自己的情绪日记，记录你那一天的情绪和感受，以便更好地了解自己的情绪变化。同时，也可以尝试使用相关的自我帮助资源或在线CBT练习，帮助你更深入地探索这个问题。

最重要的是，改变是一个逐步的过程。我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，但也要记住，这需要时间和努力。如果你发现自己需要更多支持或难以应对这种困扰，我强烈建议你寻求专业的心理健康服务，他们会为你提供更为针对性的帮助。

希望我的建议能够对你有所帮助，也希望你能够勇敢地面对和挑战这个问题。如果需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。

祝你一切顺利，保持积极！

心理咨询师