啊啊啊总是过度在意别人的看法怎么办！人云

尊敬的来访者：

首先，我想对您敞开心扉，表达我对您面临的挑战和困惑的同理和理解。过度关注他人的看法和自责是相当具有挑战性的问题，但我相信通过认知行为疗法（CBT）的原则，您可以逐步克服这些困难，找回自己真正的内在力量和自信。

从您的来信中可以看出，您可能受到了认为“全有或全无”的认知扭曲的影响，即要么认同别人的观点，要么觉得自己是错的。这种思维模式可能导致您在决策和表达个人观点时感到困惑和焦虑。我想邀请您开始挑战这种扭曲，例如在每次遇到不同意见的时候，问自己“是否存在一种折衷的选择”或“我自己的观点是否同样有价值”。

此外，我建议您尝试进行一些行为修改练习，比如积极练习自我肯定和自我认可。每天给自己一些正面的肯定，记录下您的成功和优点，慢慢培养起对自己的自信。同时，也可以尝试设定一些小目标，逐步挑战自己的舒适区，增强自主性和决策能力。

如果您希望了解更多关于认知扭曲和CBT技巧的信息，我建议您阅读《认知行为疗法》等相关书籍，也可以尝试在网上查找一些CBT的自助资源和练习，如情绪日记、思维记录表等，帮助您更深入地理解和应用这些技巧。

最后，改变需要时间和练习，我鼓励您保持耐心和坚定，同时也建议您寻找专业的心理健康支持，以便更系统地解决这些挑战。您的勇气和决心令人钦佩，我相信您一定能够克服困境，重拾自信和独立思考的能力。

感谢您与我分享您的困扰，希望我的回复能为您提供一些帮助。如果您需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。祝您一切顺利！

诚挚地，
心理咨询师