到了晚上我想这一次有一次想，我该不该来到

亲爱的匿名访客，

我非常感谢您信任并勇敢地分享了您目前的困惑和挣扎。首先，我想告诉您，您并不孤单，您的感受是被理解和认可的。您描述的自我怀疑和对他人态度的困惑，以及失眠问题，都是许多人在生活中经历的困境之一。

在您描述的情况中，我觉得有一些可能存在的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维、过度关注他人评价、以及对未来的消极预期等。这些思维模式可能让您感到更加沮丧和焦虑。

针对您的困惑，我想提供一些建议和帮助：

挑战不健康的思维模式：
1. 一种有效的方式是质疑自己的负面想法。每次你感到自责或质疑自己时，问问自己是否有证据支持这种想法，或者是否可能有其他更积极的解释。
2. 尝试意识到自己对别人的依赖程度，以及寻求他人认可的动机。逐渐培养对自我价值的内在感知，不要过分依赖外部认可。
改善失眠问题：
1. 建立一个稳定的睡眠规律，尽量在每天大致相同的时间上床睡觉和起床。
2. 避免在睡前饮用咖啡因饮料或进行剧烈运动，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
3. 练习放松技巧，比如深呼吸、冥想或瑜伽，以帮助您入睡前放松身心。
寻求专业帮助：
1. 如果您感到困惑和无助的感受持续存在，或者您觉得自己无法应对，请考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理医生或心理治疗师可以帮助您更深入地探索并处理您的情绪困扰。

最后，记住，改变需要时间和努力。请对自己保持耐心和善待，逐步接纳并培养更健康的思考和行为模式。您已经迈出了表达自己的第一步，接下来的旅程还有更多自我发现和成长等着您。祝愿您早日找到心灵的治愈和平静。

如果您需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。

温馨祝福，

咨询师