为什么明明是别人的错，却要寄托在我身上？

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你信任我并分享你的困惑和心痛。你描述的处境让我深感同情，我理解这种被迫背负他人责任的感受可能给你带来了沉重的心理负担。

根据你信中描述的情况，我希望能够和你一起探讨可能存在的认知扭曲和思维模式，并提供一些行为建议来帮助你摆脱这种困境。

首先，让我们来探讨一下你可能面临的不健康思维模式：

承担责任：你提到尽管明知自己没有做错，却总是被指责和责怪。这可能反映了一种“全有或全无”的认知扭曲，即要么是全对方的责任，要么就是全你的责任。这种思维方式会让你感到过度承担责任，而事实上责任可能并不完全在你身上。
失去自我：你描述了为了避免被指责而学会伪装自己，这可能导致你放弃了对真实自我的识别和表达。这种行为反映了一种“自我否认”模式，即为了躲避困难或冲突，放弃了表达真实的想法和情感。

针对上述问题，我想给你提供一些建议和练习来帮助你重新建立对真实自我的认识和表达：

挑战不健康思维：尝试问问自己，在这些责怪和指责中，事实上你是否真的承担了全部责任？是否有其他可能的解释或视角？这样可以帮助你挑战“全有或全无”思维，找到更客观的看待事情的方式。
表达真实感受：练习在适当的时机和方式下表达自己的真实感受和立场。这可以让你逐渐建立对自己的自信和表达能力，避免沦为被动角色。
寻找支持：寻找支持你真实感受和意见的人，并与他们分享自己的想法。这样可以帮助你建立更真实和稳固的社交关系。

最后，我建议你继续探索这些问题背后的动机和原因，同时保持耐心和积极性。改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。如果你觉得需要更深入的支持和咨询，也建议你考虑寻找专业的心理健康服务。

希望我的建议能够帮助你重新建立对自己的认识和自信，摆脱伪装的压力，找回真实自我的快乐和满足感。祝你早日走出困境，找到内心的平静和安宁。

真诚地，心理咨询师