我现在真的是彻彻底底的绝望透顶了，我再也无法活下去了

亲爱的匿名的来访者，

首先，我想对你目前的困境表达理解和同情。面对疫情期间的压力和困扰，你感到极度绝望和无法控制情绪，这是非常艰难的时刻。我希望你知道，你不是孤独的，我们可以一起来面对并克服这个挑战。

从你的来信中，我能感受到你对戴口罩的恐惧和不安。在认知行为疗法（CBT）的视角下，你可能陷入了一种认知扭曲的思维模式，称为"过度概括"，即将一种具体的情况普遍化为所有情况。这种思维可能让你过分放大戴口罩所带来的困难和威胁，而忽视了其他可能的应对方式。

针对你目前的困惑，我建议你尝试以下策略来挑战这种不健康的思维模式：

另外，我推荐你每天尝试记录一下自己的思维和情绪变化，或者使用情绪日记来帮助自己更好地了解和处理情绪。此外，可以寻找一些与情绪管理和压力缓解相关的自助资源或练习，例如Mindfulness（正念）练习或放松的音频材料。

请记住，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，鼓励你保持耐心和积极性。如果你觉得这些方法无法帮助你渡过困境，建议寻求专业的心理健康支持，一名心理健康专家可以根据你的具体情况，提供更加个性化和有效的帮助。

希望我的建议对你有所帮助。请时刻记得，你并不孤独，在这个过程中我们可以一起前行。如果有任何进一步的问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝你勇气和坚强，愿你早日重拾生活的信心！

温暖的祝福，

咨询师