老师能敏锐的察觉到我内心顾虑和担忧

亲爱的来访者：

首先，感谢您对自己内心感受的关注并勇敢地与我分享。您描述的被忽视的感觉是一种常见的情绪体验，而且这种感受可能会对我们的自信和情感健康产生负面影响。

从您的来信中可以看出，您已经开始反思自己在与他人交流中遇到的困难，这是很重要的第一步。让我们一起来探讨一些可能与您经历的困惑有关的认知模式，并尝试找到一些解决方案。

首先，请问自己是否常常出现一种认为别人对自己的注意是绝对的，要么全然，要么完全忽略的想法？这种"全有或全无"的认知模式可能会让您在交流中感受到被忽略的情绪。挑战这种思维方式的一种方法是思考是否有可能存在一些中间地带，比如别人可能关注到了您的一些话语或举止，只是没有明确表达出来。

另外，您提到了希望学会更好地表达自己的想法和感受，这是一个很好的目标。尝试在交流中更加直接、坦率地表达自己的需求和意见，同时也要学会倾听并体谅他人的需求和感受。这种双向的沟通方式可以促进更健康的人际关系。

对于改善沟通能力，您可以尝试主动参加一些社交活动，练习和不同人群的交流，逐渐提升自己的沟通技巧。另外，倾听他人的需求和感受同样重要，尝试倾听并理解他人的立场，这有助于建立更紧密的情感联系。

最后，我建议您尝试使用情绪日记记录自己在交流中的感受和想法，以便更好地认识自己的情绪反应。同时，阅读一些相关的心理学书籍或参加一些沟通培训课程也是提升沟通技巧的好方法。

改变需要时间和练习，但我相信通过努力和持之以恒，您会逐渐改善自己的沟通能力，建立更加积极的人际关系。如果在这个过程中需要更多支持或帮助，建议寻求专业的心理健康服务。

祝您一切顺利，希望您能找到更好的沟通方式，更加理解自己和他人！

诚挚的心理咨询师