我现在和我老公无法沟通……他每次对我说教

亲爱的困扰者，

首先，我想对你遇到的困境表达我的同理和理解。沟通问题在夫妻关系中是一个很常见的挑战，而你描述的情况让我感受到了你所经历的痛苦。我很高兴你选择了与我分享这个问题，并且愿意寻求帮助来改善你们之间的沟通方式。

从你的来信中我能感受到一些可能影响你情绪的认知扭曲。其中之一是“全有或全无”的思维模式，即认为事情要么是完美的，要么是彻底糟糕的。在你描述的情况中，你可能倾向于看待你丈夫以一种傲慢的方式对待你，而忽略了可能是他试图帮助你或以善意表达自己的看法。这种思维模式导致了你对他言行的负面解读，而产生了消极的情绪和反应。

现在，让我们尝试挑战一下这种思维模式。在面对类似的情况时，你是否可以尝试给予他一些怀疑的空间，考虑他可能是出于善意，想要分享他的知识和见解？是否能够在交流时表达你自己的感受和想法，以促进更平等和尊重的对话？

另外，对于你和丈夫之间的沟通问题，我建议你可以尝试以下行为修改建议和沟通技巧：

使用“我”语句：在表达你的感受和想法时，尽量使用“我”语句，而不是指责性的“你”语句。比如，尝试说“我感到...”而不是“你总是...”。
倾听和理解：在交流时，确保你不仅倾听对方的观点，还要试图理解他的立场和感受。这有助于建立共情和互相理解。
共同解决问题：尝试与丈夫一起制定解决问题的计划，而不是将交流变成互相指责。合作和共同努力可以促进更好的沟通和关系。

另外，我推荐你可以尝试进行情绪日记，记录下在与丈夫交流时的感受和反应。这有助于你更好地认识自己的情绪，并发现可能会影响你沟通方式的模式。

最后，请记住，改变需要时间和练习，所以要给自己和你丈夫一些时间来适应新的沟通方式。如果你觉得情况仍然很困扰，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以为你们提供更深入的支持和指导。

希望这些建议对你有所帮助，祝你和你丈夫能够建立起更健康和尊重的沟通模式。

温暖的祝福，

心理咨询师