每当我和我老公吵完架我都会把他的微信给删

亲爱的用户，

我非常感谢您对我分享了您目前所面临的困惑和挑战。您描述的情况表明您在与丈夫发生冲突时经常陷入一种极端的情绪状态，导致一系列后悔和焦虑的行为。让我们一起来探讨一下您可能正在经历的情况。

从您描述的情况来看，您可能遇到了一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维模式。这种模式使您在争吵结束后感受到极端的情绪，导致了将丈夫的联系方式从手机删除的冲动行为。这种行为可能会带来短暂的满足感，但随后会伴随着后悔和焦虑。

为了帮助您控制这种情绪和行为，我建议您尝试以下策略：

首先，当您意识到自己处于争吵情绪中时，尝试停下来，深呼吸几次来平复自己的情绪。这可以帮助您在情绪高涨时保持冷静和理性。

接着，挑战一下自己的想法：在您冲动删除联系方式之前，可以问问自己，这样的行为对解决问题有帮助吗？或者是否有其他更健康的应对方式？

另外，与您的丈夫一起探讨建立更健康的沟通方式。可以尝试使用“我语”表达您的感受和需要，而不是用“你语”指责对方，这有助于增进理解和解决冲突。

除此之外，您还可以尝试情绪日记来记录和分析您的情绪变化，以帮助您更好地了解自己的情绪模式。

最重要的是，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果您感觉需要更多支持或指导，我强烈建议您寻求专业的心理健康服务。

希望这些建议对您有所帮助。如果您有任何更多的疑问或需要进一步的支持，请随时与我联系。祝您好运，并希望您能找到解决问题的道路。