如何不被人影响自我

亲爱的匿名来访者，

我要先感谢你勇敢地分享你的内心感受和困扰。你描述的对他人意见和看法过度敏感的情况是很常见的，但也是可以改变和管理的。在你的描述中，我可以看到一些可能存在的不健康思维模式，比如对自我价值的极端认知，以及过度依赖外界评价而忽视内在感受。在接下来的回复中，我将提供一些建议和策略，帮助你更好地理解和应对这些挑战。

首先，让我们一起尝试识别一下可能存在的认知扭曲。其中之一是“全有或全无”思维，即过于看重他人的评价，而忽视自我内在的认可。另一个可能是“情绪过滤”，即只关注负面评价而忽视积极的反馈。这些认知扭曲可能导致你情绪的极端波动，需要逐步挑战和重构。

针对你的困扰，我建议你尝试以下策略：

情绪日记：每天记录下导致情绪波动的情境、自己的想法和感受，以及触发这些情绪的外部因素。通过记录，你可以更好地了解自己的情绪模式和思维习惯。
思维记录表：当你感到情绪波动时，尝试记录下与之相关的想法和情绪。然后，挑战这些想法，看看是否能找到更客观、平衡的看法。
自我肯定练习：每天花一点时间回顾自己的优点和成就，不要只依赖外部认可来衡量自己的价值。
情绪调节：学习一些情绪调节技巧，比如深呼吸、冥想或身体放松练习，以帮助你在情绪波动时保持平静和清晰头脑。

最重要的是，改变是一个渐进的过程，需要坚持和练习。如果你觉得这些挑战很困难或者情况没有改善，我强烈建议你寻求专业心理健康支持，比如与心理医生或心理治疗师进行面对面的咨询。他们可以为你提供更个性化和专业的帮助。

希望我的建议对你有所帮助。在这个过程中，要对自己保持耐心和善待，每一步都是朝着更好的方向迈出的重要一步。祝你早日摆脱情绪波动的困扰，拥有更积极健康的生活和人际关系。

温馨祝福，

心理咨询师