今天我妈十点多给我发了一条微信，天气冷了

亲爱的来访者，

首先，我理解您对父母关系和自己情感的困惑和纠结。您的经历表明您对父母的思念和希望得到他们的关爱和理解。让我通过认知行为疗法（CBT）的角度来回应您的信件。

从您的描述中，我观察到几种可能的认知扭曲，比如过度概括和全有或全无的思维。过度概括体现在您对父母之间的关系和个别互动的普遍化看法。全有或全无的思维可能使您倾向于把事情看得太绝对。这些思维模式可能会让您感到困扰和难以自处。

我想提供一些问题和策略，帮助您挑战这些不健康的思维模式：

1. 在您和父母的互动中，有没有可能出现了过度概括，您可以尝试想想更具体和现实的情况是什么样的？
2. 您的父母可能有什么原因导致他们之间的沟通不畅？您是否能够接受这些原因并为他们感到理解和支持？

另外，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 每天写下一些自己对父母的想法和感受，以帮助您更清晰地认识自己的情绪。
2. 保持积极的沟通，尽量表达对父母的理解和爱，即使在沟通中遇到困难也要坚持。

最后，改变认知和行为模式需要时间和练习。我鼓励您保持耐心和积极性，继续探索和尝试新的思维和行为方式。如有需要，也可以考虑寻求专业心理健康支持，专业的心理咨询师可以帮助您更全面地理解和处理情绪困扰。

希望我的回复对您有所帮助。如果您需要进一步的支持或讨论，请随时与我联系。祝您一切顺利，保持坚强和积极！

诚挚地，
咨询师