其实我是个特别努力的人吧

亲爱的努力者，

非常感谢您信任我并与我分享您的困扰。我能理解您目前面临的困境和压力，以及您对自身努力和价值的怀疑感。在您的来信中，我能够感受到您所承受的压力和挫折，这些都是很正常的情绪反应。

从您描述的情况来看，您可能陷入了一种叫做“全有或全无”思维模式的认知扭曲中。这种思维模式会让我们过分强调成功与失败的对立，而忽视了中间的过程和进步。此外，可能您也把自身价值过分与学业成绩或工作表现联系在一起，导致过度自我批评和否定。

我建议您思考以下几个问题：

1. 您是否将自己的价值与外部的成绩或认可过度挂钩？
2. 您是否过于关注结果而忽视了自己的成长和努力过程？
3. 您是否对自己要求过高，导致不断觉得自己不够完美或成功？

尝试调整这些思维模式，可以帮助您摆脱沮丧感，重新找回动力和希望。另外，您也可以尝试以下行为修改建议：

1. 给自己一些喘息时间，接受自己的情绪，不要过分抑制或否定自己的负面感受。
2. 制定小而可量化的目标，关注过程而非结果，逐步重建对自己的信心。
3. 培养自我关怀和自我肯定的习惯，提醒自己自己值得被珍视，照顾自己的情绪和需要。

此外，您可以尝试每天记录下自己的情绪变化和思维模式，以便更清楚地了解自己的情况。这样的自我观察可以帮助您更好地应对挑战和改变不健康的思维习惯。

请记住，改变需要时间和实践。即使在困难时期，也请保持耐心和积极性。如果您觉得需要更多支持或指导，也不要犹豫寻求专业心理健康服务。希望您能早日走出困境，找回对未来的信心和动力。

祝您一切顺利！