研究生，被导师（两位，我的校内外导师是夫

亲爱的匿名用户，

我理解您最近遇到的困境和情绪困扰，感谢您分享这些感受和经历。作为一名研究生，面对导师的严厉批评和压力是非常具有挑战性的。您在信中所描述的情况表明您开始感受到焦虑和沮丧，这是完全可以理解的反应。

首先，让我们一起来看一下您可能正在经历的一些不健康的思维模式。您提到感到焦虑并夜不能寐，这可能属于“预测性思维”，即一种认为事情将会往最糟糕的方向发展的思维方式。或许您还存在“全有或全无”的思维，即只看到事情的极端结果，忽略了中间的可能性。

在面对这种情况时，我想提供一些建议来帮助您应对：

挑战不健康的思维模式：当您感到焦虑或沮丧时，尝试停下来并问问自己这些批评是否真实和客观，还是您的心情使然。您也可以思考一下，是否有任何证据表明您比导师所说的更差。这有助于您挑战这些消极的想法并转变观念。
制定实际的行为计划：将需要完成的任务分解成更小的步骤并制定一个详细的计划，以便逐步完成。同时设定合理的时间表，避免将所有压力和责任放在自己身上。
保持自我关怀：尽量每天留出一些时间来放松自己，做一些让自己愉悦的事情。保持健康的生活方式，如良好的饮食、充足的睡眠和适量的运动，对调节情绪非常重要。

此外，我建议您在探索自己的情绪和思维过程时开始记录情绪日记，以便更好地了解和管理自己的情绪。同时，寻求支持和帮助也是重要的。如果您感觉自己难以应对情绪困扰，或者需要更深入的指导和支持，考虑寻求专业心理健康服务。

请记住，改变和应对挑战需要时间和练习。保持耐心和积极的态度，您可以逐步克服目前的困境。如果您需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保持坚强和勇敢面对困难！

温馨的问候。