每当我老公说我……教育我……，我都受不了

亲爱的匿名，

首先，我要非常理解你目前的困境和感受。面对婚姻中的沟通问题和负面情绪是非常具有挑战性的，尤其是当你感到被伤害和贬低的时候。你的勇气和愿意寻求帮助是很重要的第一步，让我们一起尝试一些方法来处理这种情况。

从你描述的情况来看，你可能受到了所谓的"全有或全无"思维模式的影响，在这种模式下，事物往往被过度简化为极端的好坏。这种思维方式可能导致你在和丈夫沟通时只看到了批评和压力，而忽略了他关心和好意的一面。接下来，我想提供一些策略和问题，帮助你挑战这种不健康的思维模式：

1. 思考他的意图：在他批评你时，尝试停下来想一想，他的目的是什么？是为了贬低你，还是出于对你的关心和希望你变得更好？

2. 找出证据：寻找证据来支持或反驳他的批评。是否有实际的行为或事实可以证明他说的是对还是错？

3. 自我肯定：练习对自己进行积极的肯定和自我价值观，不要让他的指责影响你对自己的观感。

此外，为了改善你们之间的沟通方式，你可以尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 建立沟通规则：和丈夫一起制定尊重和有效沟通的规则，包括倾听对方、避免批评性言论等。

2. **使用"I语言"**：表达自己的感受和需求时，尽量使用"I语言"，比如"我感到..."而不是"你总是..."。

3. 寻求婚姻辅导：考虑邀请专业的婚姻辅导师或心理治疗师帮助你们改善沟通方式和解决矛盾。

最后，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。如果你觉得无法独自解决这个问题，我强烈建议你寻求专业心理健康支持。他们可以帮助你更深入地了解自己的情绪和应对方式，以及提供更具体的建议和指导。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝你顺利渡过困难时期。

关心你的心理咨询师。