好像习惯了，习惯了孤独，习惯了不合群，习

亲爱的小玲，

非常感谢你信任并分享了你的感受和困扰。我能理解你在办公和个人生活中感到的孤独和不适。首先，请放心，你并不孤单，在寻求帮助和探索解决方法上你做得很好。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，过度概括以及负面过滤。这些扭曲可能导致你对社交环境和人际关系产生消极的解读和恐惧，使你更加孤独和不安全感。

让我们一起尝试挑战这些不健康的思维。首先，问问自己：是否有证据表明别人排斥你？是不是可能有不同的解释呢？当你产生消极的想法时，尝试停下来思考，寻找更客观和平衡的看法。

另外，对于社交活动的尝试，不要期待立刻变得完美，而是以小步骤前进。或许可以选择参加较小规模的聚会，和一两个同事或朋友进行深入交流。逐渐增加社交机会，帮助自己适应新环境。

此外，建议你尝试与自己内心的恐惧和不安感进行对话。了解这些情绪的根源，可以通过放松练习、冥想乃至心理治疗来帮助减轻焦虑和恐惧感。

最后，我鼓励你继续探索和实践新的社交方式，尝试新的行为模式。记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性是非常重要的。如果需要，不要犹豫寻求专业的心理健康支持，专业心理咨询师可以帮助你更深入地了解和克服这些困扰。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝你一切顺利，继续努力走出困境。

温暖的问候，

心理咨询师