我今年高一 到了一个不错的学校，进的班也

亲爱的匿名，

首先，我想对你在信中分享的困扰和内心感受表示同情和理解。面对和过去有矛盾的同学再次在你身边出现，以及由此带来的焦虑和烦恼，是非常令人困扰的。你所描述的情况让我感到你的痛苦和挣扎，但我相信你的勇气和愿意寻求帮助的态度会帮助你走出困境。

从你的来信中，我能感受到你可能受到了"全有或全无"思维和负面过滤的影响。这种思维模式会让你过度专注于她的存在和影响力，而忽视了其他可能的积极因素或自身的价值。接下来，我希望和你一起思考一些策略来挑战这些困扰你的不健康思维模式。

首先，让我们尝试转变你的思考方式。当你感到压抑和焦虑时，不妨停下来问问自己：我是否过度专注于那个同学的负面影响？我是否低估了自己的优点和价值？尝试时刻提醒自己，每个人都有自己的价值，不必因为其他人的评价而放弃自己的认可和价值感。

其次，可以尝试寻找一些放松和舒缓压力的方式，比如运动、绘画、写日记或与朋友聊天等。这些活动有助于分散你的注意力，让你放松，同时也有助于提升你的心情和情绪。同时，也可以尝试与其他同学建立更多联系，培养更多友谊，让生活中的支持系统更加多样化和有力。

最后，你也可以尝试使用情绪日记或思维记录表来记录你的情绪和想法。每天花一点时间记录下你的情绪变化和对某些事件的反应，然后分析其中的模式和感受。这有助于你更清晰地认识自己的情绪和思维模式，为下一步的改变和发展提供更多支持和指导。

我知道改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。但我坚信，只要你愿意接受挑战，努力改变不健康的思维方式，你一定能够走出困境，重获内心的平静和自信。如果你觉得需要更多帮助，也欢迎你寻求专业的心理健康服务，他们会给予你更专业的支持和指导。

希望我的建议对你有所帮助。请记住，你并不孤单，我们都在这里支持你。祝你早日恢复心情和信心！

温暖的祝福，

心理咨询师