面对困难的事情，我应该逃跑还是迎难而上？

亲爱的困惑的来访者，

非常感谢你分享了你目前所面临的困境和挑战。我可以理解你在工作和个人关系方面所经历的压力和困扰会给你带来焦虑和不确定感。你描述的在面对新任务时感觉超出能力范围、想要逃避的情绪，以及在人际关系中缺乏自信和勇气的困扰，都反映了一些常见的认知扭曲和情绪困扰。

从你的来信中，我观察到你使用了一种认知扭曲，叫做“全有或全无”思维。这种思维模式会让我们看待事物只存在极端的两种可能性，而忽略了中间的灰色地带。在你的情况中，你可能过度强调了“要么成功，要么失败”的可能性，而忽视了中间的学习和成长过程。这种思维方式会增加恐惧和焦虑，并阻碍你尝试新事物的勇气。

为了挑战这种不健康的思维模式，我建议你尝试以下策略：

1. 采取小步骤：将大的挑战分解成小的可管理的步骤，逐步学习和提升技能。不要期望一开始就完美，接受自己在学习过程中可能会犯错。

2. 积极面对困难：学会接受挑战并从中成长，困难并非失败的代表，而是成长的机会。相信自己具备克服困难的能力。

3. 自我肯定：每天给自己一些积极的肯定和鼓励。尝试关注自己的优点和成就，而不是过于专注于缺点和失败。

此外，建议你练习情绪日记和思维记录表，以帮助你更清楚地意识到和管理自己的情绪和思维模式。在日常生活中，也可以尝试主动与他人交流，分享自己的想法和感受，逐渐建立更深入的人际关系。达到自律，克服逃避的习惯非常重要。

记住，改变需要时间和练习。如果感觉困境无法自行排解，也可以考虑寻求专业的心理健康支持。请相信，你拥有克服困难的力量，努力迈出一步，你将逐渐发现自己的成长和积极变化。

祝你一切顺利，如有任何需要，请随时联系我。

真诚地，
心理咨询师