又是开心的一天

亲爱的来访者，

首先，我想表达对你失去亲近朋友所带来的痛苦和困扰表示深切的同情。失去亲近的人是一种极具挑战性的经历，会给我们的心灵带来深深的伤痛。你的感受完全可以理解，同时也很勇敢地选择向我倾诉你内心的困扰。

从你的来信中可以感受到你正在经历的焦虑、孤独和对生活意义的思考。这些情绪是正常的，但也可能是一种反映出不健康的思维模式的信号。在这种困难时期，我们往往会对自己的能力和生活产生怀疑，导致情绪下降和认知扭曲。

我想邀请你思考一下你可能存在的一些思维模式。是否在内心责备自己，感觉自己的情绪无法控制？是否存在着"全有或全无"的思维，即认为只有完美才有意义？这些思维模式可能使你感到沮丧和焦虑。

在挑战这些思维模式的过程中，你可以尝试问自己一些问题。例如，你失去朋友是否意味着你无法拥有幸福？你的自我价值是否取决于别人的看法？通过这些问题，可以帮助你更客观地看待自己和生活，降低消极情绪的影响。

此外，关于你提到的集中力不足的问题，我们可以考虑一些行为修改建议。制定合理的日程安排、分解任务、设定小目标，并逐步培养专注力。同时，通过锻炼、放松技巧等方法，帮助你改善心神不定的情况。

最后，我建议你寻找专业的心理健康支持。心理专家可以帮助你更深入地了解自己的情绪和思维模式，提供更个性化的支持和指导。同时，你也可以尝试使用一些自我帮助资源或练习，比如情绪日记、放松练习等，加强心理健康的管理和调节。

改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。我相信通过认知行为疗法的原则，你可以逐渐找回内心的平衡和幸福感。如果你需要更多的支持或建议，请随时与我联系，我将尽力帮助你度过这段困难时期。

祝福你早日重拾快乐和平衡，

心理咨询师