煎熬痛苦压抑颓废难顶..........

亲爱的信作者，

非常感谢您信任我并分享了您的内心痛苦和困扰。我能理解您所描述的种种挣扎和压力是如何影响到您的情绪和生活质量的。让我们一起看看您信中提到的问题，并尝试找出一些潜在的解决方案。

首先，您提到对自己外貌的不满，以及对减肥和运动的渴望。这种自我批评和不满可能反映了"全有或全无"的思维模式，让您难以看到自己的优点和价值。您可以尝试挑战这种思维，每天写下一些您认为自己做得好的事情，以及身体上的健康功能。同时，建立一个合理的减肥计划和运动目标，逐步实现它们，而不是一口气要做到完美。

关于手机成瘾问题，您可以设定一些限制和规定，比如每天只使用手机一定的时间，或者设立一个专门读书的时间。逐渐养成这样的习惯可能会有所帮助。对于运动锻炼，您可以考虑寻找一些专业的指导或加入运动社群，以获取更多知识和技能支持。

另外，您提及害怕不够优秀，以及家庭成员的行为对您产生的影响。这些担忧可能反映了您对自己和他人的高标准，以及对家庭动态的担忧。在面对困难时，试着问问自己：这些担忧是否真实？有没有更积极的方式来看待自己和他人？

最后，如果您感觉这些问题超出您自行解决的范围，或者情绪持续困扰您的日常生活，我鼓励您寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以帮助您更深入地探索并应对这些情绪和困惑，引导您走向更健康的心理状态。

请牢记，自我改变和成长需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。我真诚地希望您能找到属于自己的幸福之路。

祝您一切安好！