发现自我问题了

亲爱的来访者，

我很感激您与我分享这些对自我认知和爱的重要思考。您对于如何定义爱自己以及如何在日常生活中表现出这种爱的困惑，表明了您对自身情感和行为模式的深刻关注。

从您的来信中，我看到了一些可能存在的认知扭曲或不健康思维模式。您提到经常自责、自我否定和怀疑自己，这表明您可能陷入了"全有或全无"的思维模式，即将自己看作是绝对成功或绝对失败，而缺乏中间地带的理解。这种思维方式可能导致您对自己要求过高，从而带来压力和焦虑。

在面对类似情绪时，我建议您尝试挑战一下自己的想法。每当您开始自责或自我否定时，可以问问自己：这种想法是否客观？有没有更多的证据表明我并不完全糟糕？这有助于您意识到您看待自己的方式并不客观，从而逐渐改变这些负面的想法。

此外，您提到在情绪低落或困难面前，无法控制内心的自我折磨。这可能是因为您缺乏应对情绪困扰的应对策略。我建议您在情绪稳定的时候尝试制定一个情绪管理计划，包括身体运动、呼吸练习、放松技巧等，以帮助您在情绪不佳时更好地调节情绪。

关于深呼吸练习，如果您发现自己难以深呼吸，可以逐渐地增加练习的时间和频率。深呼吸有助于调节紧张情绪，但并不强制要求您一下子就做到。渐进地练习，有助于您逐渐适应并受益于深呼吸带来的轻松感。

最后，改变思维和行为需要时间和练习。建议您继续探索各种帮助自我成长的方法，可以尝试阅读相关书籍、参加心理健康课程或寻求专业心理咨询师的支持。记得积极实践新的思维和行为习惯，相信您会逐渐感受到内心的平衡和自信。

如果您感到需要更深入的探讨或支持，我鼓励您考虑寻找专业的心理健康服务。专业心理咨询师可以帮助您更深入地理解自己的情绪和行为模式，并提供相应的支持和建议。

希望我的建议能够对您有所帮助。请记住，每一步的努力都是对自己的一种爱。您值得拥有平衡和自信的内心，继续努力向着这个目标前进吧！

祝您一切顺利。

咨询师