目前我的情况就是我跟我老公无法沟通……，

亲爱的匿名来访者，

我看到你在婚姻中面临沟通困境时的焦虑和挫败感，我对此深表同情。你描述的情况表明你试图积极地与丈夫沟通，但遇到了一些挑战。让我们一起来探讨一下可能出现的问题，以及如何应对。

首先，你描述了一种“全有或全无”的思维模式，即认为无论你做什么努力，你的丈夫似乎总是忽视或不关心你的需求和感受。这种思维可能会加剧你的情绪困扰。我想问问你是否能够回想一下过去我们提到的具体场景，看看是否存在对事情过度概括或负面过滤的情况？

其次，当你尝试与丈夫沟通时，是否注意过你们之间的交流方式和语气？有时我们的方式可能会影响对方的回应。或许可以尝试在对话中更关注彼此倾听和理解的环境，而不仅仅是表达自己的需求。

针对改善沟通的策略，你可以考虑以下建议：

1. 和丈夫一起设定一个专门的时间，用来开展真诚的对话，互相倾听对方的需求和感受。
2. 在沟通中使用“I”语句来表达自己的感受和需求，而不是指责性或抱怨性的语言。
3. 尝试倾听丈夫的意见，了解他的想法和感受，以建立更深层次的互相理解。
4. 鼓励积极的反馈和表达感激之情，以促进积极的互动和沟通氛围。

此外，你也可以尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记来追踪自己的情绪变化，或者情绪卡来帮助自己更好地认识自己的情绪和需求。

请记住，改变需要时间和练习。不要放弃尝试与丈夫建立更好的沟通，也可以考虑寻求专业的婚姻辅导或心理咨询，以获得更深入的支持和指导。祝你们早日重建和谐的婚姻关系。

希望以上建议对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或指导，请随时告诉我。

祝一切顺利！

心理咨询师