我该怎么办？

亲爱的朋友，

我理解你正面临的困境，对于室内的噪音和作息不规律可能带来的焦虑和恶心，感到同情。在你的来信中，我注意到了一些可能反映出的不健康思维模式，比如对于宿舍环境的过度担忧和担心可能无法改变的情况。让我们一起来探讨一些有助于应对这些挑战的思考方式和行为策略。

首先，对于室内噪音和难以入睡的情况，你可以尝试和宿舍伙伴坦诚沟通，分享你的感受和需求。同时，尝试通过放松技巧和安溢噪音的方法来缓解焦虑情绪，例如听轻柔的音乐或进行深呼吸练习。这些方法有助于平复情绪，让你更容易入睡。

其次，关于你的焦虑症状，诊断本身已经是一个积极的一步。在处理这种状况时，你可以思考一下，你目前是否存在一种“过度悲观”的思维模式，即过于关注消极情绪和可能性，而忽视了积极的一面。尝试给自己留出一些“安全地带”，让自己有机会正面思考，找到一些积极的元素或解决方案。

最后，建立健康的作息习惯对于调节身心非常重要。尝试固定每天的作息时间，并且在睡前创造一个平静的环境，让自己放松下来。避免在床上使用电子设备，也有助于提升睡眠质量。

除了这些建议，我也鼓励你继续寻求适合的支持和资源，无论是通过自我帮助的方式还是专业心理咨询。改变不健康的思维和习惯需要时间和努力，但每一步都将是向更好的方向迈进。

希望这些建议对你有所帮助。记得，你并不孤单，支持和帮助总是在你身边。保持耐心和积极，相信你可以克服目前的困境，走向更好的未来。

祝一切顺利，
匿名咨询师