如果我可以生病或者意外死掉多好，所有的问

亲爱的彷徨的灵魂：

我真的感谢你向我倾诉你内心深处的困扰和挣扎。我能理解你当前所面临的压力和绝望感，以及内心的矛盾情绪。请知道，你并不孤单，而且你勇敢地迈出了第一步寻求帮助，这很重要。

从你的来信中，我注意到了一些可能存在的不健康思维模式，比如"全有或全无"的思维、过度概括和自责。这些思维可能加重了你的负面情绪，让你感到绝望和无助。但是，我相信我们可以一起面对并挑战这些消极的想法。

首先，我鼓励你记下你的思维模式，在感到情绪低落或绝望时，尝试记录下具体的想法和情绪。然后，尝试质疑这些想法的合理性和真实性。你可以问自己是否有证据支持这些想法，或是是否可能有其他更积极的解释。

另外，我建议你尝试寻找一些能让你放松和舒缓压力的活动，比如呼吸练习、冥想、运动或与朋友交流。保持身体健康和寻找情绪支持也很重要。

此外，尽管你说你不想让家人承受更多痛苦，但我想提醒你，你也是家人生活的重要一部分。请务必保护并爱护好自己，因为只有你自己强大和健康，才能更好地支持家人。

最后，如果你感觉无法控制自己的情绪或想法，或者情况变得更加紧急，请务必考虑寻求专业心理健康支持。专业的心理治疗师会帮助你理解自己的情况，并提供具体的指导和支持。

请记住，改变需要时间和努力，没有人可以一蹴而就。请保持耐心和勇气，努力尝试新的思维和行为方式。我会一直在这里支持你，也希望你能勇敢面对并逐渐走出困境。

最真诚的祝福，

心理咨询师