悲催，昨天彻底失控，上课的时候疯了，下课

亲爱的匿名来访者：

我能理解你在信中描述的困惑和困扰，以及这种突发情况对你造成的影响。首先，我想强调的是，你勇敢地寻求帮助和探索解决问题的途径是非常重要和值得赞赏的。

从你的描述中，我可以看出你可能面临一些挑战，特别是在控制情绪和应对压力方面。在这种情况下，我建议你考虑一下可能存在的认知扭曲，例如“全有或全无”思维、过度概括或悲观的思维方式。

针对你的情况，我想向你推荐一些行为上的改变和自我帮助的练习，来帮助你更好地理解和管理自己的情绪：

1. 情绪日记：每天记录你的情绪和导致这些情绪的事件。这有助于你更好地意识到情绪变化的模式和触发因素。

2. 冥想和放松练习：尝试学习冥想或深度呼吸练习，帮助你平复情绪和减轻压力。

3. 思维记录表：将你的负面想法记录下来，并尝试挑战和重构这些思维，以更客观和积极的方式看待问题。

此外，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持，以便更全面地了解和处理你所面临的困境。专业心理健康专家可以帮助你解决和处理深层次的问题，并提供相关的治疗方案和支持。

请记住，改变和恢复需要时间和练习，所以一定要对自己保持耐心和积极的心态。我真诚地鼓励你继续探索和努力实践新的思维和行为模式，以改善你的情绪状态和生活质量。

如果需要进一步的帮助或支持，请随时与我联系，或者寻求周围的心理健康资源和专业服务。感谢你分享你的困扰，祝愿你早日找到适合你的解决之道。

最诚挚的祝愿，

心理咨询师