该怎么去挽回呢？

亲爱的匿名朋友，

我很理解您目前的心情和困惑。感情问题和分手带来的痛苦是非常真实和困扰人的。首先，我要告诉您，您对自己的反思和愿意改正错误是非常重要的第一步。在这种情况下，我想和您一起探讨可能的解决方案。

从您的描述中，我觉得可能存在以下几个不健康的思维模式：

1. 全有或全无思维：您可能倾向于用极端的标准评价自己，认为如果没有完美地表现关心，就是彻底失败。但事实上，感情和关心是复杂的，而不是只有对和错的区分。

2. 过度概括：您似乎过度关注自己的一些行为疏忽了其他方面。这种过度概括可能让您低估了自己的贡献和价值。

针对这些可能的认知扭曲，我建议您尝试以下方法：

1. 自我反省和客观评估：客观地回顾您和女朋友的相处，试着看到更全面的画面，包括您的优点和努力。这有助于您更全面地了解问题的本质，并找到改进的方向。

2. 挑战不健康思维：您可以问自己一些问题，例如：“我是否真的对她不够关心？”，“我有没有其他方式来表达我的爱和关怀？”，这有助于您挑战那些过于消极的评价。

此外，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 行动展示关怀：尝试用实际行动来表达您对她的关心，例如主动帮她分担一些家务或工作，送个小礼物，或者定期约定一起度过美好的时光。

2. 建立良好沟通：保持开放和诚恳的沟通，告诉她您的观点和感受，同时也倾听她的需求和想法。共同努力解决问题，重建信任和情感连接。

另外，您可以尝试使用情绪日记或思维记录表等CBT练习来帮助您更好地管理情绪和认知。如果您发现这些方法无法缓解您的困惑和痛苦，我强烈建议您寻求专业心理健康支持，以获得更深入的指导和帮助。

请记住，改变需要时间和努力。保持积极和耐心，并相信您可以克服这个困难，无论结果如何，都要尊重彼此的需求和决定。

祝您好运，并希望您能够找到解决问题的方向。如果您有任何其他问题或需要进一步帮助，请随时与我联系。