我觉得我可能不需要男朋友，但是我已经答应

亲爱的来访者，

首先，我想对你表达理解和同情。感谢你与我分享了你的感情困扰，这表明你对自己的内心感受非常重视，并且希望能够找到解决问题的方法。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些不健康的思维模式，如对男生持怀疑态度，认为他们只注重身体而非内心。这种认知可能是一种“全有或全无”思维，导致你对自己和他人的评价偏向消极。我想问问你，是否有过任何积极的体验或证据可以挑战这种消极看法呢？

另外，你提到感觉被一种灰暗和压抑的气息笼罩着，导致你无法控制自己的情绪。这种感受可能反映出你内心的焦虑和不安。你有没有尝试过通过深呼吸、放松技巧或运动来减轻这种情绪上的压力呢？

针对你对与他人的交往中的困惑，我建议你尝试以下行为修改建议：

1. 自我意识练习：尝试记录下自己的情绪、想法和观念，帮助你更清晰地了解自己的内心世界。
2. 积极寻找支持：和信任的朋友或家人分享你的感受，倾诉会带来情感上的释放和支持。
3. 负面思维转变：每天花一点时间反思并挑战消极的想法，尝试寻找更积极的替代方式。
4. 自我关怀：给自己一些爱和关怀，尝试自我放松的方式，如冥想或瑜伽。

最后，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持，一位心理治疗师可能会帮助你更深入地了解自己的情绪和思维模式，并提供更有效的帮助和指导。

改变是一个渐进的过程，需要耐心和实践。希望你能够继续探索、尝试，并逐渐走出目前的困境。如果需要进一步的支持或建议，请随时与我联系。

祝一切顺利，保持勇气和信心！

心理咨询师