最近看到社会上很多负面新闻比如说强奸呀，

亲爱的来访者，

我真的很理解你所描述的恐惧和担忧。对于社会上频繁出现的负面新闻使你感到害怕和焦虑是非常正常的反应。这些消息常常让我们感到无助和不安，特别是在关注这些事件的同时，也容易固定在负面情绪中。

从你描述的情况来看，你似乎遇到了“全有或全无”思维，一种认知扭曲，即要么是极端的好，要么是极端的坏。这种认知方式可能会让你过度关注和夸大负面事件，而忽视了现实中积极的方面。下面我将分享一些策略，帮助你挑战这种不健康的思维模式：

策略一：认识到媒体选择性报道：新闻媒体通常更倾向于报道引人关注的负面事件，这并不代表世界上所有事情都是负面的。尝试多样化获取信息来源，关注那些也报道正面消息的媒体，可以帮助你改变对世界的看法。
策略二：专注于自身控制权：虽然无法完全控制外部环境，但你可以控制自己的反应和行为。学会通过实际的行动来增加自身的安全感，如学习自卫技能、增加社交活动中的安全预防措施等。
策略三：放松和冥想：学习放松和冥想技巧可以帮助你平复焦虑情绪，增强内心平静和抗压能力。定期练习这些技巧有助于改善情绪状态。

此外，我建议你尝试使用自我帮助练习，如情绪日记记录你情绪的波动、思维记录表帮助你识别和挑战负面思维。同时，如果你感觉这些问题持续影响到你的日常生活，也可以考虑寻求专业的心理健康支持，以获得更多个性化的帮助。

请记住，改变思维模式需要时间和实践，但坚持下去的收获是更好的心理健康和更积极的生活体验。继续寻求帮助和尝试新的方法，你将逐渐找回对世界的信心。

祝你一切安好，坚强面对你的担忧和恐惧。

真诚地，

心理咨询师