不想学习。对学习没有头绪不知道从哪里开始

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你的困惑和焦虑感，这表明你对自己的成长和改善有着积极的愿望。我完全理解你对学习失去兴趣并感到困惑的感受，以及对于学习成果迫切而焦虑的心情。让我们一起来审视你描述的问题，看看是否有一些不健康的思维模式正在影响你的学习和人际关系。

从你描述中可以看出，在学习方面，你可能陷入了“全有或全无”的思维模式。这种扭曲会让你过分追求立竿见影的结果，一旦达不到预期，就会认为自己的努力毫无意义。这种想法会导致对学习失去兴趣，也让你把手机等暂时性的解脱方式作为应对学习挑战的逃避手段。

另外，你描述了对比心理和渴望他人关注的情况，这可能反映了一种“注意寻求”的认知扭曲。这种扭曲会让你过度关注他人的评价和关注，导致你在学习和与他人交往时感到压力和焦虑。

为了帮助你改善这些情况，我建议你尝试以下方面：

挑战不健康的思维模式：当你觉得学习没有用处时，问问自己是否存在“全有或全无”的思维？尝试想想哪些实际的小步骤能让你逐渐获得成就感。当你感觉想要与他人比较时，尝试转变关注焦点，专注于自己的成长和进步。
制定目标和计划：为了建立对学习的兴趣，制定具体、可量化的学习目标，并划分为小步骤。制定合理的时间规划，保持学习的连续性，避免因为缺乏即时结果而失去动力。
培养专注力及管理时间：使用时间管理工具或方法，如番茄工作法，帮助你集中注意力。通过设定专注时间段，并与休息时间交替，来提高学习效率和专注力。
练习自我关注和积极比较：尝试倾听自己内心的声音，关注自身的成长和进步，而非过度关注外界的评价。建立与他人的良好关系，不将竞争当作学习的唯一动力。

此外，你可以尝试使用情绪日记、思维记录表等CBT练习来帮助你更深入地了解和改变自己的思维模式。如果发现情况仍然困扰你，鼓励你寻求专业的心理健康支持，以获得更深入的帮助和指导。

改变需要时间和练习，希望你能够保持耐心和积极性地探索新的思维和行为模式。如果需要更多帮助或支持，随时与我联系。祝你早日找回对学习的兴趣，建立积极的关系，并提高学习效果。

温馨祝福，

心理咨询师