感觉自己好没用 疑心病重 占有欲强

亲爱的张雪，

我深刻理解您在来信中描述的痛苦和困境。您经历的挑战和内心的矛盾可能源于过去遭受的伤害和现实生活中的压力。在这种情况下，常常会出现一些不健康的思维模式，我想和您一起探讨一些可能有助于改善情况的想法。

首先，您提到自己感到毫无价值、缺乏能力，这可能是“全有或全无”思维的表现，即要么是完美无缺，要么一无是处。我想请您尝试记录下您的积极特质和成就，或许可以逐步改变这种否定的自我认知。

其次，您提到对他人行为的高度占有欲和焦虑可能导致身心不稳定。您可以尝试问问自己，“我对别人的这种要求合理吗？”，或者练习放松技巧或逐渐减少对情境的过度控制。

此外，您提到在人际关系中经历挫折和痛苦。也许可以思考一下，是否存在过度一般化的想法，如一次失败就认为自己永远无法被爱或爱别人。挑战这些过度概括的模式，或许能够帮助您重新审视亲密关系。

最重要的是，如果您感到情绪无法控制，或者出现自伤的念头，我强烈建议您尝试建立情绪日记，记录触发情绪波动的事件和您的反应。这有助于更好地认识自己的情绪，从而寻找更健康的应对方式。

最后，我希望您知道，改变需要时间和努力。鼓励您寻找专业心理健康支持，与专业人士合作，会为您提供更多的支持和指导。您并不孤单，希望您能够继续勇敢面对挑战，逐渐走出困境，拥有更积极健康的生活。

感谢您与我分享您的故事，期待听到您的回复。

心理咨询师