心态好，生活才能好……无论什么事情，只要

亲爱的困惑的来访者，

非常感谢您选择与我分享您的困惑和挑战，我理解您正在经历的困境，并愿意为您提供支持和指导。

从您的来信中可以看出，您意识到自己长期以来存在着消极的心态，并希望找到解决问题的方法。首先，我想与您一起尝试分析一下可能导致您这种心态的成因。

您提到可能与童年经历有关，这与认知行为疗法（CBT）的观点是相关的，因为我们在童年时期形成了许多思维模式和信念，这些模式可能会在成年后继续影响我们的情绪和行为。同时，您描述的焦虑症状和自我怀疑也暗示了一些常见的认知扭曲，例如"过度概括"（基于一次失败就认为自己永远都是失败的）或"将事情往最坏处想"（认为一次面试失败就代表自己无法成功）等。

为了帮助您应对这些消极心态，我建议您尝试以下方法：

思维记录：在面对困难或负面情绪时，尝试记录下相关的思维，包括触发事件、自己的情绪反应以及对这个事件的解释。这将有助于您识别不健康的思维模式。
挑战负面思维：一旦您记录了这些不健康的思维，尝试问自己一些问题，如：这种想法是否真实？是否有其他更积极的解释？这有助于您挑战和重构消极的思维模式。
自我关怀练习：学会对自己的情绪给予更多理解和同情，如每天写下三件自己感到自豪或感激的事情，这有助于培养自我价值感和积极态度。

另外，如果您觉得有必要，我也鼓励您考虑寻找专业的心理咨询师进行进一步的探讨和支持。他们可以帮助您更深入地了解您的心态问题，并提供更个性化的解决方案。

记住，改变需要时间和练习，不要过于苛求自己。继续探索新的思维和行为模式，有耐心和坚持，您一定能够逐渐摆脱消极心态，实现自己的目标。祝您一切顺利！

诚挚地祝福您，
心理咨询师