四点，男朋友说考完试找我一起吃饭，他考完

亲爱的困惑的来访者，

首先，我能感受到你在这个情感困惑中的焦虑和不满。你描述的情况似乎让你感到受伤和被忽视，这是一个非常正常的反应。让我们一起来看看可能存在的一些不健康的思维模式，并探讨一些应对策略。

你提到了“全有或全无”的思维，这是一种认知扭曲，即倾向于以绝对化的方式看待情况。你可能认为男朋友没有按时赴约就代表他不在乎你或不想和你一起吃饭，但事实上可能存在其他原因。过度概括也出现在你的描述中，因为在没有确切信息的情况下，你就做出了对他态度的全盘判断。

在面对这种情况时，可以尝试挑战并重构这些思维。你能不能想象一种可能的解释，例如他可能在考试后和朋友讨论了一些事情，导致他没有马上就到你那里？另外，你也可以问问自己，哪些证据支持他不在乎你，哪些证据支持他在乎你？这有助于你更客观地看待整个情况。

除了思维上的挑战，你在未来也可以尝试一些行为上的改变。比如，和男朋友沟通你对约会的期望和重要性，避免过度解读他的行为，以及学会独立处理等待的时间，让自己更加独立和自主。

最后，如果这种情绪困扰持续影响你的生活质量，或者你觉得难以摆脱这种思维模式，寻求专业心理帮助是一个好主意。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探讨和应对这些情感问题。

希望我的回复对你有所帮助，也希望你能够渐渐摆脱困扰，拥有更健康的情感生活。祝你一切顺利！

温馨致意，
心理咨询师