随着年龄的增长，越来越发现谈恋爱是一种技

亲爱的匿名的来访者，

非常感谢你分享了你在恋爱方面的困惑和挑战。从你的来信中可以感受到你对此事的认真思考和渴望改善的愿望。让我们一起来分析一下你所描述的情况，看看能否找到一些可能的认知扭曲和解决办法。

首先，你提到了一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维模式。你似乎倾向于把自己的情感世界和交往关系划分为非黑即白的极端。这种思维方式可能导致你在恋爱中感到挫折和无力，因为你对自己和他人的期望过高，无法接受事实上的灰色地带。

接着，让我们挑战一下这种思维模式。你是否可以尝试接受自己是一个在情感上正在学习和成长的个体，而不是要求自己完美无缺？回顾一下你在恋爱中的经历，能否找到一些积极的方面，哪怕是微小的进步或学习经验？

另外，对于你提到的自信和掌控局面的问题，我们可以探讨一些实际的行为建议。比如，尝试在与他人交往时，关注对方的感受和需求，而不是过于自我意识。逐渐培养一种平衡的关系模式，让对方感受到你的尊重和关怀。

最后，我建议你尝试使用情绪日记或思维记录表这样的CBT练习工具，帮助你更清晰地认识自己的情绪和思维模式。此外，也可以阅读一些关于恋爱和人际关系的书籍，以获取更多的启发和建议。

请记住，改变需要时间和练习，不要放弃自己。如果觉得困扰持续或难以应对，也请考虑寻求专业心理健康支持，以获得更深入的帮助和指导。

希望我的回复能对你有所启发和帮助。祝你早日找到自信和满足，展现真实的自己在感情中。谢谢你的信任和勇气。

温暖的祝福，

心理咨询师