这件事情是这样的，我们坐地铁回家的有四个

亲爱的匿名者，

首先，我要对你目前感受到的困惑和孤立表达理解和同情。这种被朋友们排斥或误解的感觉确实会让人感到沮丧和困惑，而你勇于寻求帮助并试图解决这个问题是一个很积极的举动。

从你描述的情况来看，可能存在一些认知扭曲，比如"全有或全无"的思维、过度概括或负面过滤。当我们遇到问题时，我们的大脑可能会自动将一些信息过滤掉，导致我们只看到消极的一面。对于你所描述的事件，或许可以考虑一些问题来挑战这种扭曲：这个事件是否代表了我和这些朋友之间全部的关系？是否可能存在其他解释或理解这个事件的方式？

在处理这种情况时，我建议你尝试以下几点：

直面问题：尽量与那两个朋友坦诚沟通，表达你的想法和感受。分享你意识到你的拒绝可能让她们产生误解，强调你并没有恶意，并希望能够解决这个误会。
寻找解决方案：共同努力寻找解决问题的方法，比如道歉、说明你的心情，并尝试重建友好的关系。尝试聆听对方的想法和感受，理解彼此的立场。
保持积极态度：改变需要时间，不要过分苛责自己或他人。保持积极的态度，努力寻找解决问题的方法，同时培养自己的心理韧性。

此外，我推荐你尝试进行一些CBT练习，比如情绪日记来记录你的情绪波动和思维模式，或者思维记录表来帮助你发现并改变不健康的思维模式。

最后，如果你觉得这个问题影响到了你的情绪和生活质量，或者觉得自己很难应对这种情况，那么寻求专业的心理健康支持可能会是一个好主意。专业的心理健康专家可以帮助你更有效地处理这样的困扰。

希望我的建议能对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。祝一切顺利！

此致，

心理咨询师