昨天吃完饭，玩手机，又开始百度色播APP

亲爱的来访者：

首先，我要感谢你对自己的关注和勇气写信寻求帮助。你在信中描述的困扰表明你已经意识到这个习惯对你的身心健康造成了负面影响，这是很重要的第一步。

从你的描述中，我能理解到你对这个习惯的困扰和无助感。在认知行为疗法（CBT）的角度看，这种行为可能反映了一些不健康的思维模式或认知扭曲。比如，“无法控制”的思维模式，以及可能存在的“即时满足”情绪调节方式。这些思维模式可能导致你感觉缺乏意志力，被驱使去寻求短暂的满足感。

为了帮助你改变这个不健康的习惯，我建议你先尝试挑战并重构你的思维方式。当你感到无聊或压力大的时候，试着问问自己：我真的需要通过这种方式来缓解情绪吗？还有其他更健康的方式可以帮助我度过这个时刻吗？这样的自我询问可以帮助你意识到行为背后的真正需求，并开始寻找更积极的方式来满足这些需求。

此外，建议你尝试制定一些替代性的行为，比如做运动、阅读、听音乐或与朋友交流，以替代浏览色情内容和手淫。这样的积极替代行为可以帮助你打破不健康习惯的循环，同时培养健康的生活方式。

最后，我强烈建议你考虑寻求专业的心理健康支持，比如咨询心理治疗师或心理医生。他们可以帮助你深入探讨并解决这个问题背后的根源，并提供更个性化的指导和支持。

改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和持之以恒的努力。我鼓励你继续探索新的思维和行为模式，相信通过努力和坚持，你一定能够实现自己的目标。如有需要，随时与我联系，我会尽力支持你。

祝你早日戒掉这个不良习惯，建立起健康和积极的生活状态。

诚挚地，
心理咨询师