我已经20岁了，和母亲的感情一直有点畸形

亲爱的年轻人，

我很感谢你信任我分享你和你母亲之间的困扰。首先，我想告诉你，你并不孤单，很多人都有类似的家庭关系挑战。在你的描述中，我注意到了一些可能反映出的不健康的思维模式，让我们一起找出一些新的方式来处理这种情况。

首先，我想问你是否有时会倾向于使用“全有或全无”的思维模式？这种思维倾向使我们很难看到事情的中间地带，容易让我们陷入极端的情绪波动中。我们可以通过问自己一些问题来挑战这种思维方式，比如“这种说法是否太绝对了？事情可能有其他解释吗？”。这有助于你理性思考，并减少情绪上的冲突。

其次，你提到了你感到内心自卑。这可能表明你在某些时候对自己的价值产生怀疑。我建议你每天记录一些积极的事情发生，或者关于自己的优点和成就的信息。通过重塑自己的自我认知，你可以逐渐提升自信心并减少自卑感。

此外，对于你和母亲之间的冲突，我建议你在冷静的时候和她进行开放和坦诚的沟通。表达你的感受和想法，同时倾听她的想法，试图找到解决问题的方式。如果在情绪高涨的时候很难沟通，也可以尝试寻求家庭和解的媒介者来协助沟通。

最后，记住改变需要时间和练习，不要对自己太苛刻。我鼓励你继续探索新的思维方式和行为模式，并寻求专业的心理健康支持，如果需要的话。改变是可以发生的，只要你愿意努力并坚持不懈。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的困惑或需要支持，随时和我联系。祝愿你早日找到自己的平衡和幸福。

温馨祝福，

心理咨询师