妻子外遇，没有抓到有利得证据，她现在就是

尊敬的匿名来访者，

我理解您目前所面临的困惑和痛苦，并感谢您与我分享这个问题。发现配偶可能有外遇是一种非常痛苦和困扰的经历，尤其是在您婚姻关系一直良好的情况下。您所描述的情况表明了您对妻子行为上的突变感到担忧和困惑。

在您的来信中，我注意到了一些可能反映出的不健康的思维模式。比如，您提到了怀疑自己的直觉和怀疑，以及感到内疚和痛苦。这些感受是非常正常的，但有时我们的思维可能会被负面情绪所影响，导致产生过度的担忧和自责。

为了帮助您处理这个困境，我建议您考虑以下几点：

挑战不健康的思维模式：反思一下您的怀疑和不信任是否基于确凿的证据，或者是基于猜测和怀疑。有时候，负面情绪会扭曲我们的思维，让我们只看到表面而不去深入了解事实。
坦诚沟通：尝试与您的妻子进行坦诚而尊重的沟通，表达您的担忧和情绪，同时听取她的想法和感受。尝试建立互相的理解和信任，探讨如何共同解决问题。
寻找支持：除了我这里的建议，您也可以寻求专业的心理健康帮助，如寻求心理咨询师或婚姻治疗师的指导，以帮助您更好地处理当前的困境。

此外，您可以尝试一些自我帮助的练习，比如情绪日记，记录下您的想法和感受；或者思维记录表，帮助您观察和挑战不健康的思维模式。

请记住，解决问题需要时间和耐心，不要过分苛求自己。我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为方式，同时保持积极和坚强的心态。

如果您需要更多支持或帮助，不要犹豫寻求专业心理健康服务。感谢您与我分享您的困扰，希望我的回复对您有所帮助。

祝您一切顺利，保持坚强和勇敢面对挑战。

诚挚地，

心理咨询师