不知道改怎么办

亲爱的困惑女孩，

我能感觉到你当前所经历的心理困惑和痛苦。在一段感情中，当我们感到被忽视或不被重视时，会带来很大的情绪波动和困扰。你描述的情况显示了你对于男友关心度减少的担忧和失望，以及你内心困惑的循环。

在你的描述中，我注意到了一些可能反映出的不健康思维模式。比如，可能存在着"全有或全无"的思维，即认为情况要么是全部好的，要么是全部糟糕的。此外，过度依赖他人的行为和回应来决定自己的幸福和价值，也可能会导致情绪上的不稳定和困扰。

我建议你挑战一下自己的思维模式。首先，尝试思考一下你是否给自己设定了过高的期望和依赖他人来确认自身价值。情侣间的关系是相互的，而不应该完全依赖对方的行为来决定自己的幸福。同时，考虑一下你对自己和你们的关系的期望是什么，以及你是否可以在这段关系里找到属于自己的幸福。

另外，为了改善当前困境，你可以尝试以下行为建议：

此外，我推荐你每天记录一下自己的情绪和想法，这有助于你更清晰地认识到自己的内心状况。同时，如果你觉得这种情况影响到你的日常生活和情绪，寻求专业心理咨询的帮助也是一个明智的选择。专业的心理咨询师能够帮助你更深入地理解自己，解决内心的困惑和痛苦。

改变不是一蹴而就的，但通过努力和持续的自我探索，你将逐渐走出困境，找到更健康和快乐的生活方式。希望我的建议对你有所帮助。保持耐心，保持积极，相信自己能够走出困扰，迎接更美好的未来。

祝好，
心理咨询师