两个有家庭的人相爱9年，他要分手

尊敬的来访者，

我非常理解您目前的困境和痛苦。面对这样的情况，很多复杂的情绪和思考会涌上心头。首先，请允许我向您表达理解和同情。

从您的来信中，我能感受到您对这段关系的重要性以及您目前的内心挣扎。在处理这种复杂的情感中，我们经常会遇到各种不健康的思维模式，如担忧未来的“全有或全无”思维、过度概括和自我批判等。

在这种情况下，我想提供一些建议来帮助您应对这个问题：

首先，我鼓励您识别并挑战可能存在的不健康思维。您伴侣提出的想法并非不容置疑，但您也可以考虑其他角度。是否有一种方式可以继续尊重他的决定，但同时也尊重您自己的感受？是否有可能找到一种平衡，让您两人都感到心安？

其次，考虑积极的行为修改建议。您可以尝试跟伴侣坦诚地交流，分享您内心的感受和需求。沟通是解决问题的关键，也许您们可以一起探讨其他可能的选择，以缓解当前的困境。

此外，我建议您尝试一些自我帮助练习来帮助您处理情绪和思维。您可以尝试使用情绪日记记录自己的感受和想法，或者使用思维记录表来挑战那些引起痛苦的思维模式。

最后，不要忘记，这个过程需要时间和练习。改变不是一蹴而就的，但每一步都是向更好的方向迈进。如果您觉得您需要更多的支持和指导，也请考虑寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以为您提供更个性化的帮助和支持。

希望这些建议能对您有所帮助，如果您需要进一步的讨论或有任何疑问，请随时与我联系。祝您早日找到解决问题的方法，保持希望和坚强！

诚挚地，

心理咨询师