答应好的事，怎么能变卦。他们想怎样就怎样

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢你信任我并与我分享你内心深处的困扰。我完全理解你所描述的困惑和痛苦，以及你希望真正改变的愿望。让我们共同来探讨一些可能的认知行为模式，以及如何处理这种心理问题。

从你的来信中可以看出，你可能受到了一种认知扭曲，即一种常见的不健康思维模式。其中，可能有一种扭曲叫做"全有或全无"思维，即认为只有完美的表现才值得被接受，否则就是完全的失败。这可能导致你不敢承认自己的局限性或错误，从而导致答应他人的事情超出你的能力范围，最终无法兑现承诺。

为了挑战这种思维模式，你可以尝试以下策略：

1. 自我观察：在答应他人之前，停下来思考一下自己的实际能力和时间能否允许。
2. **学会说"不"**：不是所有承诺都需要满足，学会拒绝无法兑现的要求是保护自己和他人的方式。
3. 沟通清晰：在答应他人之前，真诚地告诉他们你的困境，让他们了解你的立场并给予理解和支持。

此外，你还可以尝试以下行为修改建议：

1. 制定明确的计划：在答应他人之前，先制定明确的计划和时间表，确保自己可以完成。
2. 自我肯定：学会接受自己的局限性和错误，不要让完美主义驱使你去超越自己的极限。

最后，我建议你尝试使用情绪日记或思维记录表来记录你的想法和感受，帮助你更好地了解自己的想法模式，以及发现潜在的认知扭曲。

请记住，改变任何不健康的思维和行为模式需要时间和练习。保持耐心和积极性，相信自己是可以做出积极改变的。如果你感到需要更多帮助，也请勇敢地寻求专业的心理健康支持。

希望我的回复能够对你有所帮助。祝你早日找到平衡和自信，过上更加健康和快乐的生活。

热忱祝福，咨询师