当相信他，被吓一跳，我真的以为说好了，我

亲爱的读者：

我要先表达对你所经历的痛苦和困扰的同情与理解。你勇敢地诉说了你内心的挣扎和伤痛，这本身就是一个重要的第一步。我希望通过这封回信给你一些支持和帮助。

从你的来信中，我能感受到你对自己的怀疑和对他人的失望。在你的情感中，伴侣的冷漠和辜负让你感到痛苦和无助，似乎触碰了你对自己价值的根本怀疑。这些是典型的认知扭曲表现，可能影响你看待自己和他人的方式。

首先，我想问你，你是否曾想过，除了伴侣之外，你的自我价值受怀疑的情况其实并不一定取决于别人的看法或行为？我们每个人都是独特而有价值的，无论外界如何对待我们。你的自我价值不应该仅仅依赖于他人的认可。

关于和伴侣的沟通，我建议你尝试以一个坦诚而理性的态度，告诉他你的感受和需求。提出你所期待的尊重和关心，让他了解你内心的痛苦。或许可以通过建立一个互相尊重和理解的交流平台来修复你们之间的关系。

此外，我建议你尝试进行一些自我反思和情绪管理的练习。比如，写下你的情绪日记，记录下每天的感受和想法；或者使用思维记录表，挑战和重构那些消极的思维模式。这样有助于你更清晰地认识自己的情绪变化和思维方式。

最重要的是，要记得改变不健康的思维和感受需要时间和练习。不要过于苛求自己，慢慢来，一步步地积极面对挑战。如果你感觉到需要更多的支持和帮助，我鼓励你寻求专业心理健康服务，专业的心理咨询师能够给你更专业的支持和指导。

希望我的回复能给你一些启发和帮助。请记住，你并不孤单，有很多方式可以帮助你渡过这段困难的时刻。祝你早日找到内心的平静和安宁。

祝好，
心理咨询师