小时候，父母吵架，校园暴力，父母离异，后

亲爱的匿名求助者，

首先，我想感谢您勇敢地分享了您的经历和感受。您经历过的种种困难和挑战，让我深感同情。过去的伤痛和创伤可能会对我们的心理状态和情感健康产生深远的影响，但我相信您能够克服这些困难，并逐渐找到内心的平静和稳定。

从您的来信中，我能感受到您对过去经历的沉重负担以及对未来的渴望和希望。识别并理解自己的感受是非常重要的第一步。接下来，我想和您一起探讨一些可能影响您情绪和心理状态的不健康思维模式，同时提供一些建议，帮助您走出困境。

首先，您可能存在"全有或全无"的思维模式，即将事物过分简化为极端的黑白观念。在您的经历中，这种思维模式可能表现为对自己的过分苛责或对未来的绝对失望。我想请问您是否能够分辨出这种思维模式在您日常生活中的体现？

其次，您提到对自己产生的自卑感和缺乏信任的问题。这可能是负面过滤和过度概括的结果，即过分关注负面经历和忽略正面的或中立的事实，同时将负面经历普遍化到其他方面的情境。您是否有意识到这种思维方式对您产生的影响？

针对这些挑战，我建议您尝试以下方法：

认知重建：尝试用更客观、中立的角度看待过去的经历和自己。您可以问自己一些问题，比如“这种想法是否客观真实？”或者“还有没有其他可能性？”来挑战不健康的思维模式。
情绪调节：学习情绪调节的技巧，如深呼吸、放松训练或冥想等。这些方法可以帮助您更好地管理负面情绪和焦虑。
建立支持系统：寻找可以信任和依赖的人，分享您的感受和心情。专业的心理健康专家也可以给予您更专业的支持和指导。

此外，我建议您探索一些自我帮助资源，比如阅读与心理健康相关的书籍、参与在线心理学课程或尝试情绪日记等。这些练习可以帮助您更深入地了解自己并逐步改变不健康的思维和行为模式。

最后，如果您感觉自己需要更深入的支持和指导，我强烈建议您寻求专业的心理健康服务。心理治疗师可以与您一起探索更深层次的问题，并提供更个性化的支持和治疗。

改变需要时间和努力，但我相信您可以逐渐克服过去的阴影，建立起积极的情感关系，过上更加健康、稳定和快乐的生活。如果您有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时与我联系。

祝您早日走出困境，找到内心的坚强和安宁！

真诚地，
您的心理咨询师