慌乱＋混乱，这大概就是我的原始状态了吧。

亲爱的来访者，

首先，我想对你勇敢地分享内心感受表示钦佩和尊重。从你描述的情况来看，你正在经历一段困扰和沮丧的时期，这种感受可能让你感到非常无助和困惑。请相信，你并不孤单，有许多人也经历类似的情绪和挣扎。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一些不健康的思维模式和行为习惯中。比如，你提到的自责与悲伤，以及对社交的回避，可能反映了一种负面过滤和全有或全无的思维方式。这些思维会加剧你的情绪不稳定，增加焦虑和沮丧的感受。

为了摆脱这些困扰，我建议你开始挑战一些不健康的思维模式。每当你发现自己沉浸在负面情绪中时，尝试问问自己：这种想法是否真实？还有没有其他更积极的角度可以看待事情？这种自我质疑可以帮助你打破消极循环，重新寻找内心的平静与积极。

此外，我推荐你尝试一些行为修改的建议。比如，规划每天一些小而可行的目标，逐步提升自己的日常活动量和社交互动，这样可以逐渐恢复对生活的掌控感。同时，尝试保持规律的作息时间和饮食习惯，也会对情绪稳定有所帮助。

最重要的是，改变需要时间和持续的努力。请记住，你值得拥有幸福和内心的平静。如果你觉得自己需要更多支持，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。他们会帮助你更深入地探索和处理内心的困扰。

希望我的建议能对你有所帮助。请保持耐心和积极，努力寻找适合自己的方法来摆脱目前的困扰。祝愿你早日找回生活的幸福和目标。

真诚关心，
心理咨询师