不要放弃。

亲爱的匿名求助者，

我感受到你在信中描述的沮丧和无力，以及长期以来持续的消极情绪对你的影响。首先，我要感谢你勇敢地寻求帮助并与我分享你的内心感受。

从你描述的情况中，我注意到一些可能存在的不健康的思维模式，比如“全有或全无”的思维，即认为不论你怎么努力都没有价值。这种思维模式可能使你轻易陷入消极情绪中，难以看到积极的方面和希望。我想问问你是否有过这种感受，你是不是常常只注意到事情的负面和困难之处，而忽视了其中的成就和积极因素呢？

为了挑战这种消极思维模式，我建议你尝试开展一些认知重构的练习。在你感到情绪低落或沮丧时，尝试记录下当时的具体情境、你的情绪反应以及相应的想法。然后，审视这些想法是否有任何过度悲观或消极倾向，并用更积极、客观的角度重新审视这些情况。

此外，建议你尝试每天定期进行身体活动，保持规律的作息时间，以及尝试一些身心放松的练习，如深呼吸或冥想，以有助于缓解身心的紧张和压力。

当然，如果你发现自己需要更多的支持或无法自行摆脱这种困境，我的建议是寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师可以根据你的具体情况提供更个性化的支持和帮助。

请记住，改变不是一蹴而就的，需要耐心和持之以恒。我相信你有足够的内在力量和勇气来逐渐走出困境，重新找回内心的平静和乐观。祝愿你早日度过这段困难时期，找到生活中的希望和意义。

如果你需要更多的支持或指导，请随时与我联系。希望我的回复对你有所帮助。

祝一切安好，

心理咨询师