很想找个人开导开导我，和我说说话，心里难

尊敬的匿名来访者，

非常感谢你选择与我分享你的困扰和感受。我能感受到你内心的痛苦和挣扎，并愿意在这里为你提供支持和指导。

从你的来信中，我可以看出你正面临着来自工作压力和人际关系的挑战，这些因素一起给你带来了焦虑、孤独和自我怀疑的困扰。让我们一起来看看可能存在的不健康的思维模式，并讨论一些应对策略和行为修改建议。

  1. 全有或全无思维：你提到觉得自己不够出色，难以胜任某些任务，这种“全有或全无”思维可能让你低估了自己的能力和成就。我们可以一起思考，是否可能有一些成功的部分你并没有意识到呢？

  2. 过度概括：对于人际关系中的一些小矛盾或不愉快，你是否过于概括为“他们并不了解我”？或许可以尝试更直接地表达你的感受和需求，以建立更深入的沟通。

  3. 负面过滤：在面对挑战和困难时，你是否更容易将注意力放在负面的方面，而忽略了一些积极的方面？或许可以尝试将焦点转向那些你已经取得的进步和成就。

针对你的情感困扰，你可以尝试以下的行为修改建议和自我帮助练习：

  1. 情绪日记：每天记录一些让你感到不安或愉快的事情，追踪一下你的情绪波动，有助于更清晰地认识自己的情绪。

  2. 积极自我对话：当负面想法出现时，问问自己“这种想法有多真实？有没有更客观的解释？”好好对待自己，给自己一些正面的肯定和鼓励。

此外，如果你感觉情绪困扰已经影响到了日常生活和工作，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。心理咨询师或心理医生可以为你提供更系统的帮助和治疗。

改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和练习。希望你能够勇敢面对自己的情绪困扰，尝试新的思维和行为模式，逐渐重建内心的平衡和自信。如果有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝你早日找到出路，走出困境，迎接更积极健康的生活。

虔诚的心理咨询师