哎！想不开……¬_¬｀……¬_¬｀

亲爱的匿名，

我很感谢你信任并分享了你的感受和困扰。你描述的情况表明你可能正经历着抑郁情绪，而这种情绪常常会导致负面的思维和情绪困扰。

首先，我想向你确认，你并不孤单，也不是唯一一个有这种感受的人。很多人都曾经或正在经历类似的情绪困扰，这是很常见的心理健康问题。

在你的描述中，我觉得你可能受到了“全有或全无”思维、负面过滤和自我怀疑等认知扭曲的影响。这些扭曲的思维方式会加剧抑郁情绪并影响你的生活质量。

为了帮助你改善这种状态，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式，比如问问自己：“有没有证据证明我对家人和朋友是个负担？”或者“为什么我觉得我不能从现在的情绪中走出来？”通过逐渐改变这些思维方式，你可以逐渐摆脱消极情绪的影响。

此外，建议你开始关注自己的日常生活习惯，比如规律作息、健康饮食和适量运动。尝试建立一个情绪日记，记录你的情绪变化以及相关的事件，从中发现模式，并寻找解决方法。

当然，如果你觉得自己难以应对，我也建议你寻求专业的心理健康服务，例如心理咨询师或心理医生的帮助。他们会为你提供更深入的支持和指导，帮助你走出当前的困境。

最后，请记住，改变是一个渐进的过程，需要时间和耐心。尽管开始可能会感到困难，但每一步努力都是值得的。希望你能早日找到属于自己的解决方法，重新找回生活的乐趣和热情。

如果你需要进一步的支持或信息，也欢迎随时与我联系。

祝福你，加油！

心理咨询师