学习上不顺心，做什么都感觉不顺眼，总是给

亲爱的来访者，

非常感谢你向我倾诉你目前的困惑和困境。我能感受到你对学业和人际关系带来的压力，以及为了迎合他人期望而感到的疲惫和不开心。这种感觉确实是很沉重的，但我相信通过认知行为疗法的方法，我们可以一起探索一些解决方案，帮助你改善当前的状态。

首先，让我们一起来看看可能存在的不健康的思维模式。你提到感觉无论做什么都不够好，给自己施加很大压力，这可能是一种“全有或全无”的思维方式，导致你难以接受自己的努力和成就。此外，你也提到经常为别人考虑和努力，却忽略了对自己的关心和需求，这可能是一种负面过滤，只关注自己认为的缺点和不足。

现在，我想向你提供一些策略和问题，帮助你挑战这些不健康的思维模式。首先，在你感到压力和不开心时，尝试停下来问自己：这种想法是否客观真实？我是不是太过苛刻对待自己了？另外，试着关注自己的努力和进步，而不是只看到不足之处。逐渐培养一种更积极和宽容的自我对话。

此外，对于学业和人际关系上的压力，建议你寻找平衡，学会为自己设立合理的期望，并学会说不。关注自己的需求和感受同样重要，不要总是以牺牲自己来满足他人的需求为前提。

最后，鼓励你尝试每天写下一些积极的自我肯定语句，以及记录自己的情绪和想法。这样的实践可以帮助你更好地了解自己的情绪变化，逐渐培养更健康的思维模式。

请记住，改变需要时间和努力，不要对自己要求过高。如果你觉得需要更多帮助，也可以考虑寻求专业的心理健康支持。希望这些建议对你有帮助，继续努力，慢慢地你会发现内心的平静和自信。任何时候，都可以回来和我分享你的感受和进展。

祝一切顺利，保持坚强和积极！

心理咨询师