感觉自己为了家庭付出了一切，却得不到任何

亲爱的匿名的来访者，

非常感谢您信任并勇敢地分享您的困扰和感受。您描述的情况让人心痛，我可以理解您因为家庭问题和情感孤立感到沮丧和疲惫。您所经历的困境是真实而深刻的，但我相信您勇敢面对问题的态度将会帮助您走出困境。

首先，请允许我确认您的感受：您感到在家庭中无法获得足够的支持和认可，这造成了您的孤独感和沮丧情绪。这种感受可以被理解为一种"全有或全无"的思维模式，即您可能倾向于忽略那些支持和理解您的人，而过度关注那些未能满足您期望的人。

接下来，我想提出一些问题来帮助您挑战这种思维模式：

1. 是否有可能有人在默默支持着您，只是方式和表达方式不同？
2. 您是否期望他人的支持和认可超过了他们的能力？
3. 是否可以尝试与丈夫和家人坦诚沟通，表达您的需求和感受，寻求他们的理解和支持？

另外，关于应对焦虑和抑郁的症状，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 每天安排一些时间进行放松练习，如深呼吸、冥想或瑜伽，来帮助缓解紧张情绪。
2. 对于负面的自我对话，尝试使用积极的自我肯定语句来改变思维模式，例如“我值得被爱和尊重”。
3. 开始记录情绪日记，记录自己的情绪和触发情绪的事件，以便更好地了解自己的情绪反应。

最后，如果您感到面对这些问题需要更多支持和指导，我强烈建议您寻求专业的心理健康服务。心理咨询师可以帮助您更深入地了解自己的情绪和需求，并提供有效的治疗方案。

改变需要时间和努力，但我相信您有足够的勇气和决心来克服困难，走向更健康和积极的生活。请记住，您值得接受关爱和支持，不要犹豫向专业人士寻求帮助。

希望我的回复能对您有所帮助，如有任何需要，请随时与我联系。愿您早日走出困境，重拾对生活的信心和热情。

最诚挚的祝福，

心理咨询师