家人不理解，朋友的背叛，想过自暴自弃，划

亲爱的信函提出者，

感谢您分享您的内心感受和困惑。在您的信中，您提到了一些令人担忧的情绪和反应，我能感受到您所经历的挣扎。我想告诉您，您并不孤独，很多人都面临类似的问题，并且有方法可以帮助您度过这段困难的时期。

您提到了对自己的负面想法和自我怀疑。这种"全有或全无"的思维模式往往会让我们忽略了事物的复杂性和变化性，使得自己陷入消极的循环中。我想请问您：是否可以尝试从更客观的角度看待事情？或者考虑一些证据支持您积极一面的想法？

另外，您提到了自我否定和对未来的强烈恐惧。这是一种常见的认知扭曲，过度概括，让我们看到事情的最坏方面，而忽视了希望和可能性。您可以尝试问自己：是否有适当的证据支持这些负面预测？能否找到一些积极的例子来平衡这些恐惧？

当您感到沮丧和失望时，尝试主动寻找一些能够让您感到愉悦和放松的活动，比如锻炼、阅读、与亲友交流等。与此同时，建立一些小目标，逐步朝着您想要的方向迈进，无论进展如何微小，都值得赞扬。

最重要的是，如果您感到无法控制或处理自己的负面情绪和想法，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。专业的心理治疗师可以帮助您识别并改变不健康的思维模式，同时提供有效的应对策略。

请记住，您值得拥有一种积极、有意义的生活。改变需要时间和练习，但每一步都是向更好的方向迈进。如果您需要任何进一步的支持或信息，请随时与我联系。

祝您能够找到克服困境的方法，重拾内心的安宁和平衡。

温馨祝福，

心理咨询师