就挺失望的，我从小就是一个自信心特别弱的

亲爱的匿名来访者，

我非常理解你目前的困境和感受。首先，感谢你勇敢地分享了你的内心世界和困扰。你描述了一些挑战，比如缺乏自信、害怕批评、对别人的关注过度敏感等，这些可能反映了一些不健康的思维和情绪模式。

首先，我们来看看可能存在的认知扭曲。你提到对于别人的一些话语和行为非常敏感，会因此感到自卑和压抑。这可能是因为你过度关注负面的信息，将一些无意义的话语过度解读为对自己的指责。这种过度的负面过滤会影响到你的自信和社交能力，让你更害怕与他人互动。

那么，我们可以尝试挑战这种不健康的思维模式。下次当你感到因别人的话语而负面情绪上升时，可以问问自己：这个观点是否客观？我有证据证明这个观点是事实吗？这有助于你意识到那些过度负面的想法，并让你更客观地看待事情。

此外，对于建立自信和独立性，你可以尝试一些行为上的改变。比如，逐渐扩大自己的舒适区域，从小的社交互动开始，慢慢提高自己的舒适度。还可以尝试一些放松和情绪调节的技巧，比如深呼吸、冥想或运动，帮助缓解焦虑和压力。

此外，我也推荐你可以尝试写情绪日记，记录下自己的情绪起伏和导致情绪波动的事件，帮助你更好地了解自己的情绪模式。你也可以阅读一些关于自信和社交焦虑的书籍，或者尝试一些在线的自助材料和练习，来进一步辅助你的个人成长和发展。

最后，改变是需要时间和持续的努力的。如果你觉得自己难以单独面对这些挑战，我还是建议你寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以帮助你更系统地应对这些问题，找到更适合你的解决方案。

希望这些建议能帮助到你，也希望你能继续勇敢地面对自己的困难，相信自己可以走出困境，建立更健康和积极的思维模式。如果有任何想要细节或更深入的讨论，随时来信与我分享。

祝你一切顺利，

心理咨询师