我的情绪就像过山车一样，有时低落，有时高

亲爱的你，

首先，我想感谢你向我敞开心扉，分享了你内心的困扰和痛苦。我能感受到你目前处于一种非常困扰和痛苦的状态，你描述的情绪波动和心理困扰给你带来了很大的痛苦。我希望通过我们的交流，可以为你提供一些支持和帮助。

从你描述的情况来看，你可能正在经历一种情绪失调的状态，这可能包括情绪、认知和生理层面的困扰。在这种情况下，认知行为疗法（CBT）可以帮助你解决一些你面临的挑战。

首先，我建议你尝试识别你可能存在的不健康的思维模式，比如"全有或全无"的思维、过度概括或负面过滤等。这些思维模式可能加剧了你的负面情绪和痛苦。你是否可以尝试挑战这些思维，问问自己是否有证据支持这些想法，或者是否有更客观的解释？

另外，关于你提到的情绪波动和心理困扰，我建议你尝试建立规律的作息时间，增加一些身体活动和锻炼，保持健康的饮食习惯，以帮助稳定情绪和改善睡眠质量。尝试进行深呼吸和放松技巧也可以帮助缓解焦虑和压力。

此外，你可以尝试使用一些自我帮助资源，比如情绪日记记录你的情绪变化和观察可能的触发因素，或者尝试使用思维记录表来记录你的负面思维，并寻找更积极、客观的替代想法。

最重要的是，如果你感到情况变得无法控制，或者想到自残和自杀的念头变得强烈，请务必及时寻求专业心理健康服务。专业的心理健康专家可以帮助你制定更具体的治疗计划，并提供更全面的支持和帮助。

请记住，改变是一个过程，需要时间和耐心。我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，寻找对你有效的方法来处理你的情绪和心理困扰。你不是一个人在面对这一切，我们都希望看到你得到帮助和支持，重建你的内心平静和健康状态。

感谢你信任并寻求帮助，希望你能够找到合适的方式走出困境，过上更加健康和积极的生活。

最真诚的祝福，

心理咨询师